Cómo aliviar el dolor de espalda: Mantente activo

Cuando uno tiene dolor de espalda causado por el sobreesfuerzo, uno piensa que la solución es reposar en cama hasta que el dolor pase, pero esto sólo retrasa la mejoría.

En realidad el mantenerse acostado no sólo hace más lenta la recuperación sino que puede traer complicaciones como deterioro muscular, coágulos sanguíneos e incluso depresión debido a la falta de actividad.

La recuperación de las lesiones de la espalda baja es más rápida si uno se mantiene activo.

Lo que se recomienda es dar caminatas regularmente, usar hielo y analgésicos, y continuar con las actividades diarias, pero sin forzar la espalda; no cargar objetos pesados o asumir malas posturas.

Cuando dolor haya disminuido, pueden realizarse ejercicios aeróbicos y de estiramiento. 

La Clínica Médica BH, cuenta con médicos profesionales los cuales podrán tratar el origen de tu dolor de espalda, ya sea por tensión, inflamación, contractura o lesión, ellos te darán una solución a tu problema. 

Pregunta por nuestro tratamiento de regeneración integral, el cuál desinflama, regenera y mitiga el dolor.

Somos la primer clínica en México en integrar lo mejor de la medicina natural,
contamos con tecnología de punta y médicos certificados.



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Estiramiento Dinámico vs Estático

En el artículo anterior hablamos de la diferencia entre el estiramiento muscular y el calentamiento y los riesgos del primero si no se realiza correctamente.

En esta ocasión hablaremos del estiramiento o calentamiento dinámico, un ejercicio que se realiza previamente al deporte y que tiene los beneficios del estiramiento muscular y el calentamiento.

Los ejercicios de estiramiento tienen como finalidad mejorar la flexibilidad del cuerpo, mientras que el calentamiento relaja los músculos y los prepara para la actividad.

El estiramiento estático es el que conocemos y hemos visto en muchas ocasiones: usualmente la persona se toca las puntas de los pies con las manos y mantiene esa posición durante 20 ó 30 segundos. En el estiramiento estático no hay movimiento y los músculos quedan tensos, lo que reduce el desempeño y puede provocar lesiones. Como dijimos en el artículo anterior, el estiramiento debe hacerse como un ejercicio aparte y no como calentamiento.

El calentamiento dinámico se hace en movimiento y estimula los músculos para que se preparen para la actividad. Los músculos no se tensan y tienen mayor movilidad.

Un calentamiento dinámico es más eficaz cuando está relacionado con la actividad que se realizará a continuación. Por ejemplo, si uno va a correr lo recomendable es hacer sentadillas o tocarse los talones mientras se trota.

Un buen ejercicio de calentamiento dinámico es el siguiente:

• Párate derecho
• Levanta una pierna y extiéndela lo más que puedas
• Con el brazo opuesto (si levantaste la pierna derecha, usa tu brazo izquierdo) trata de tocar tus dedos
• Repítelo con la otra pierna y el otro brazo

La Clínica Médica BH, cuenta con medicina para deportistas. La cuál ayuda a potenciar el rendimiento, curar fracturas, desgarres, esguinces y demás molestias causadas por el desgaste físico.


Una de las mejores ventajas es que el paciente sana rápido y no le causa efectos secundarios.


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El estiramiento muscular no es calentamiento

Estirarse antes de hacer ejercicio es una práctica equivocada y a pesar de ello es muy común. La verdad es que el estiramiento puede causar lesiones musculares si no se hace correctamente.

Los ejercicios de estiramiento sirven para aumentar la flexibilidad del cuerpo y deben considerarse como un ejercicio aparte, no como un calentamiento.

Esto se debe a que después del estiramiento los músculos se tensan y pierden movilidad, lo que aumenta el riesgo de desgarres si uno hace esfuerzo muscular posteriormente.

El calentamiento, por otro lado, incrementa la temperatura corporal y relaja los músculos para que estén preparados para el ejercicio.

Por ello, para calentar es recomendable hacer ejercicios aeróbicos, sentadillas o trotar.

Evita las lesiones, mantén saludable tu cuerpo de manera natural y sin efectos secundarios con el "Tratamiento de Regeneración Integral" en la Clínica Médica BH.

Esta terapia te renovará y llenará de energía. Ya sea que trabajes, estudies, o hagas deporte, o simplemente quieras desintoxicarte, la "Terapia de regeneración integral" es tu mejor opción.

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